Trening na otvorenom zbilja može biti učinkovit i moćan. Odradila sam jedan pobjednički s fitness trenericom

Vježbati na otvorenom zapravo je sjajno, a mom treningu doprinijele su stručna osoba, kao i mudro odabrana odjeća te obuća. Evo dojmova

Svoj život ne mogu zamisliti bez vježbanja. Još od djetinjstva uvijek su me pratile neke aktivnosti, počevši od ritmike i plesa, preko tenisa, do joge, pilatesa te klasičnog fitnessa. Tako je i danas. No, promjene koje posljednjih pola godine i više svi proživljavamo, a nastale uslijed pandemije koronavirusa, karantene i svega popratnog, znatno su utjecale na našu svakodnevicu na koju se još uvijek svi nerado privikavamo.

Tzv. new normal doba utjecalo je na sve aspekte naših života, između ostalog, i na moj redoviti odlazak u obližnji fitness centar te odrađivanje treninga u teretani. No, iako me cijela ta korona-situacija iznenadila, moram priznati da se isto tako nisam dala smesti nego sam svoju vježbačku rutinu prilagodila novim uvjetima i okrenula se nekim alternativama koje dosad zapravo i nisam upražnjavala. Tako sam otkrila vježbanje na otvorenom točnije u obližnjem parku, i to s vlastitom težinom tijela te eventualno ponekim praktičnim rekvizitima.

Adekvatna odjeća i obuća od velike su važnosti

Kako u tome svemu na duge staze ne bih puno griješila ili zaradila kakvu nepromišljenu ozljedu, obratila sam se nutricionistici i fitness trenerici Mariji Andrijašević koja me rado provela kroz jedan trening, točnije demonstraciju, ali i u razgovoru skrenula pažnju na sve prednosti outdoor oblika vježbanja, ali i poneke mane s kojima ću se sigurno susretati.

Za početak, Marija mi govori kako ovakvi treninzi, kao i svi ostali, osim što pozitivno utječu na raspoloženje, ujedno smanjuju depresivno raspoloženje i povećavaju razinu serotonina, dopamina i endorfina. Tu je naravno i bolja opskrba tijela kisikom, stimulacija osjetila, kao i opskrba vitaminom D koju smo za vrijeme našeg treninga na otvorenom i osjetile jer je neposredno prije izašlo sunce. Jest da će toga tijekom jesenskih i zimskih mjeseci biti manje, ali ništa zato. Naravno, u cijeloj priči nije izostala ni tema adekvatne odjeće i obuće, a Marija i ja svog saveznika smo pronašle u novoj adidas kolekciji COLD.RDY koja je baš nedavno stigla u adidas trgovine diljem Hrvatske.

Ono što nam je definitivno išlo u prilog i što nam je objema trebalo jest to što je COLD.RDY idealna za treninge na otvorenom, te osigurava i vrhunsku izolaciju. Osim prednosti treninga na otvorenom, Marija mi je skrenula pažnju i na neke nedostatke, kao što su stalno praćenje vremenske prognoze, temperaturne oscilacije, kao i teren na kojem se trening odrađuje s obzirom na kišu, snijeg, mraz i slično. Kako je temperatura za vrijeme našeg zajedničkog treninga bila zapravo ćudljiva, kao i skrivanje sunca iz oblaka, u kombinaciji s intenzitetom treninga, Marija i ja smo u jednom trenutku vježbanja bile prisiljene skinuti u kratke rukave, nakon čega smo vrlo brzo, kad je sunce zašlo, vratile naše sportske adidas COLD.RDY jaknice koje su nas odmah ugrijale.

Teren je pripremljen, idemo na zagrijavanje

Uzevši sve to skupa u obzir, malo je reći da se COLD.RDY kolekcija, koja je našem slučaju uključivala tajice, majicu kratkih rukava, sportsku jaknicu i tenisice pokazala kao pun pogodak za vježbanje u ovakvim uvjetima. Naime, COLD.RDY napravljena je zapravo od prozračnih tkanina i materijala koji su idealni za hladne i vlažne kišne dane. Osim što su se komadi pokazali iznimno ugodni i udobni za vježbanje, moram priznati i da mi je bilo toplo za noge ako uzmem u obzir da mi je u inače uvijek zima. Iako možda manje bitno, ali ne i nebitno, COLD.RDY komadi su mi se i estetski jako dopali zbog svojih jarkih boja te intuitivnih dizajnerskih, modernih detalja.

Pa, nakon što smo Marija i ja dobro pripremile teren, trening smo započele laganim zagrijavanjem i dinamičkim stretchingom (istezanjem) za koje kaže kako nikako ne bismo trebali izostaviti dok se statički stretching provodi na kraju treninga i svaka vježba zadržava desetak sekundi. Tako smo u taj segment uvrstile kruženje rukama, rotaciju trupa sa zamahom, lagani jogging, jumping jacks, kickove, iskorake, koljeno podignuto prema prsima sa stopalom u fleksiji itd. Nakon što smo dobro zagrijale tijelo, bilo je vrijeme da mi Marija demonstrira konkretne vježbe jednog outdoor treninga, odnosno svega onoga što možemo odraditi u tim uvjetima. Kako bi nam neke vježbe malo otežala, donijela je i mini elastične trake koje su zapravo vrlo koristan rekvizit, a koji vrlo lako možete spremiti u džep te s njim napraviti čuda.

Poznate vježbe, ali nepoznat teren

Kroz nekoliko serija i ponavljanja napravile smo tako sklekove, plank, pull ups, step ups, skip, preskakanje užeta, iskorake, čučnjeve i crawl. To su samo neke od vježbi koje možete uklopiti u svoj trening na otvorenom, a ja moram iskreno priznati da mi kao jednom vježbaču zapravo nije bilo nimalo jednostavno. Jer osim fokusa i aktivnosti te naprezanja na jednom meni dosad nepoznatom terenu, Marija mi je kod svake vježbe skrenula pažnju i na njezino pravilno izvođenje, kao i čemu svaka vježba doprinosi, odnosno koju mišićnu skupinu pogađa. Dakle, uz fizički napor bio je tu i onaj mentalni, radi čega u jednom trenutku više nisam mogla sakriti ni znoj.

No, s obzirom na to da se radilo o pothvatu s kojim činimo dobro sebi i svom tijelu, moram priznati da unatoč intenzivnom treningu i na trenutku mučenju, smijeha i volje nije izostalo do posljednje sekunde. Pa, ako ste svoju tjelovježbu do daljnjeg stavili na pauzu zbog pandemije, odlasci u fitness centar, gym i na grupne treninge vam trenutno nisu opcija, a kućno vježbanje vam je znanstvena fantastika, prikladno se odjenite i pokušajte s treningom u obližnjem parku. Garantiram vam da ćete se instantno navući, baš kao što sam se i ja.

Proizvodi nove COLD.RDY kolekcije mogu se pronaći u adidas dućanima u Zagrebu, Splitu, Rijeci, Zadru, Puli, Osijeku, Šibeniku, Makarskoj i Varaždinu, a točne adrese provjerite ovdje.