Boks je zabavan i učinovit način vježbanja kojim se brzo oblikuje tijelo

”U boksu nema mjesta za velike, napuhane mišiće i višak masnoća. Boks je popularan jer je to sport koji zaista zahtijeva potpuni sustav izdržljivosti”, kaže trener Milan Costich.

Naime, kada se odlučite trenirati boks, promjene se zbilja brzo vide jer radi cijelo tijelo. Vjerojatno su baš zato u ovom sportu Gigi Hadad i Adriana Lima koje rade s ovim trenerom, a ovo su neki od njegovih prijedloga za vježbanje.

Između 600 i 1000 kalorija

Trening započinjete laganim kardio vježbama kako biste pripremili tijelo, a istodobno održavate brze otkucaje srca i protok krvi. Prema Costichu, to vam pomaže sagoriti više kalorija i postignete zategnuto tijelo brže od tradicionalnih treninga.

Uz to, boks ima sličan učinak kao i intervalni kružni trening uz pomoć kojeg brzo steknete kondiciju i snagu. U 45-minutnom treningu možete potrošiti između 600 i 1.000 kalorija.

Mnogi krivo pretpostavljaju kako se u boksu sve fokusira na gornji dio tijela i snagu ruku, ali je to zapravo vježba za cijelo tijelo. Pri okretanju za udarce u vreću abdominalni mišići se također aktiviraju. I naravno, ostajete agilni dok se okrećete oko nje.

Ako se pitate koliko često trebate trenirati kako biste vidjele rezultate, Costich preporučuje dolazak najmanje tri puta tjedno. Prema njegovim riječima, ljudi obično počinju vidjeti fizičke rezultate unutar prvih četiri do šest tjedana dosljednog treninga.

Možete vježbati i sami

Ako niste baš za teretanu, doma uvijek možete prakticirati Shadowboxing. Konkretnije, zamislite da imate protivnika ispred vas i udarajte. To je također super način da razgibate kreativni dio mozga, poboljšate svoju tehniku ​​i usput radite kardio vježbe.

Još jedan dio boksačkog treninga koji je jednostavan za napraviti kod kuće je preskakanje užeta što čini treći dio njegovog standardnog programa. Seriju tih vježbi ponovite tri puta. Tri minute preskačete uže, zatim tri minute prakticirate shadowboxing pa naposljetku još tri minute radite vježbe za trbušne mišiće. Costich preporučuje da isprobate ovu jednostavnu rutinu za početak i da se ne forsirate duže od 30 minuta.