Osigurajte si energiju i postanite najbolja verzija sebe. Ovi savjeti su spas od proljetnog umora

Ispunite tijelo energijom i cvjetajte, baš kao i sve u proljeće

Proljeće sa sobom donosi pregršt divnih stvari, ali ono što nas uvijek muči kada nastupi ovo godišnje doba je proljetni umor. Najčešći simptomi su bezvoljnost, pospanost, nedostatak koncentracije i pad imuniteta, a jedan od glavnih uzroka je otežana prilagodba organizma na nove prirodne uvjete. Između ostaloga, to su i stalne promjene temperature koje na nas djeluju kao da se vozimo u roller coasteru. Za sunčanih dana smo puni energije, a onda nas oni kišni iscrpe do krajnjih granica.

Kako bismo si osigurali normalno funkcioniranje i poželjnu razinu energije, odlučili smo pronaći način kako doskočiti navedenim problemima. Vodili smo se time da rješenja budu što jednostavnija i shvatili da možemo učiniti mnogo, a da pritom ne moramo potrošiti puno novca ili vremena.

Druženje na otvorenom

Vrlo dobro znamo da trenuci provedeni s dragim osobama, prijateljima i obitelji pozitivno utječu na naše raspoloženje. Kada smo okruženi ljudima koje volimo, sve je ljepše, ali i lakše. Prestankom zime i hladnoće, sunce nas neodoljivo zove na vanjske aktivnosti, a ujedno i raste naša volja za aktivnim provođenjem vremena. Tako će problem proljetne bezvoljnosti i lošeg raspoloženja zasigurno lako riješiti veseli piknik, izlet ili šetnja u nama omiljenom društvu.

Skupite ekipu i dobro se zabavite, boostajte tijelo pozitivnim vibrama i proljetni umor zaboravit ćete u sekundi. Osim što će vam se popraviti raspoloženje, boravak na otvorenom omogućit će vam i dodatno prikupljanje vitamina D. Izlaganjem sunčevim zrakama povećava se proizvodnja serotonina, hormona sreće, a udisanjem svježeg zraka i unošenjem više kisika u organizam osigurat ćete bolju koncentraciju.

Raznolika prehrana

Energija se nalazi i u hrani, ali jedino će kvalitetan i raznolik odabir namirnica utjecati na organizam na najbolji mogući način. Za što veću razinu energije potrebno je u prehrani balansirati namirnice bogate ugljikohidratima, proteinima, mineralima, vitaminima i zdravim mastima. Kod jakog osjećaja umora, trebalo bi izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera i kofein. Uz to, potrebno je i piti što više vode kako bi tijelo ostalo hidratizirano. Osim namirnica, bitne su i prehrambene navike koje također utječu na zdravlje te mogu imati ključnu ulogu u rješavanju osjećaja umora i iscrpljenosti.

Tako se savjetuje redovito jesti, a idealno bi bilo kada bismo imali tri glavna obroka i dva međuobroka. Time tijelu osiguravamo da ne gubi energiju na osjećaj gladi već da tijekom dana u svakom trenutku ima zalihe iz kojih će crpiti snagu. Kada je riječ o obrocima, preporučuje se unositi što više minerala i vitamina zato što su oni ključ u ublažavanju simptoma proljetnog umora. Od velike pomoći bit će namirnice bogate vitaminima C i B, ali i željezom te magnezijem. U prehranu se preporučuje uključiti voće i povrće, posebice agrume, cjelovite žitarice te što više mliječnih proizvoda, mesa i ribe.

Za kvalitetan međuobrok uvijek biramo voćne salate, orašaste plodove ili jednostavan smoothie. A kada nam gust raspored poremeti planove i nađemo se u gužvi, za međuobrok znamo posegnuti i u asortiman b.Aktiv gotovih smoothieja koji su idealni spoj funkcionalnog jogurta, žitarica i pažljivo biranih komadića voća. Svi bAktiv proizvodi sadrže LGG te vitamine B6 i E, koji uz milijardu dobrih bakterija svakodnevno brinu o imunitetu te mogu poslužiti kao dobar izvor vitamina i probiotika koji će probuditi organizam i osigurati dozu energije.

Tjelovježba i kvalitetan san

Spavanje je uvijek značajan faktor kada je riječ o borbi s umorom bilo koje vrste. No, previše sati provedenih u krevetu ipak može i negativno utjecati na organizam. Tako je potrebno pronaći savršen balans koji je potreban tijelu da bi se osjećalo odmornim, a za neke to može značiti šest, a za neke 10 sati večernjeg sna. Važno je pronaći ritam te se svakoga dana buditi i lijegati u isto vrijeme. Ono što također tijelu može povratiti energiju izgubljenu tijekom dana su i kratki odmori, odnosno popodnevno spavanje u trajanju od 20 do 40 minuta. To vrijeme dovoljno je da se organizam na neki način osvježi te ne upadne u dubok san.

Kvalitetan san može se postići i tako da ste tijekom dana aktivniji, stoga se preporučuje bavljenje fizičkim aktivnostima. Osim što će izmoriti tijelo te ga pripremiti za bolje spavanje, tjelovježba će s druge strane aktivirati vaš organizam tako što će utjecati na ubrzanje metabolizma, proizvodnju serotonina i podizanje raspoloženja. Zato izdvojite vrijeme za šetnju, bicikliranje, pilates ili bilo koju drugu vrstu funkiconalnog treninga, a osjećaj samopouzdanja i zadovoljstva nakon odrađene fizičke aktivnosti, osigurat će da se s osmijehom rastanete s proljetnim umorom.

Ostavite se žurbe i stresa

I za kraj naravno, u borbi protiv proljetnog umora, smanjite stres, žurbu te opterećenost stvarima na koje ne možete utjecati. Sve to bespotrebno oduzima energiju našem organizmu te još više potiče loše raspoloženje, negativizam i nezadovoljstvo. Iako smo svjesni da živimo u dobu žurbe, raznolikih obaveza i pomanjkanja strpljivosti, potrebno je svakodnevno izdvojiti vrijeme za stvari koje nas ispunjavaju i čine sretnima. Osjećaj sreće automatski će naše tijelo ispuniti energijom te nam dati dodatnu snagu za suočavanje sa svakodnevicom.

Isto savjetuje i poznati psihoterapeut Jorge Bucay koji u svojoj knjizi Put duhovnosti kaže: “Predlažem ti da od danas nadalje svaki tjedan iznađeš barem jedan sat koji ćeš provesti u tišini i ne radeći ništa. Ne boj se. Svatko može, i ti možeš, ne raditi ništa jedan sat”. Ovim pristupom omogućit ćemo si da, umjesto da trčeći prolazimo kroz život, živimo barem malo mirnije uz više uživanja te si osiguramo najbolju verziju sebe.