Poznati trener i promotor zdravoga života Mario Valentić pokazao nam je pet super vježbi za super formu
Gotovo svaki put kad kažemo da ćemo promijeniti neke stvari u životu jedna od čestih odluka je da ćemo promijeniti životne navike, pobjeći od učmalog izležavanja u naslonjaču i početi vježbati. Mogućnosti ima napretek, na nama je samo da odlučimo
U redakciju smo pozvale poznatog promotora zdravog života i profesora kineziologije Marija Valentića da nam pokaže nekoliko vježbi koje možemo svi izvoditi, bez obzira gdje se nalazili, ali i da nam da nekoliko savjeta kako do fit izgleda. “Imajte na umu da svaka radikalna promjena i težnja za ubrzanim načinom postizanja fit izgleda i optimalnog zdravlja vode samo do neželjenog jo-jo efekta”, ističe Mario.
Najvažnija je motivacija
Vježbati se može bilo gdje i bilo kada, važna je samo motivacija. Dovoljno je i hodati. “Za vidljive rezultate barem pet puta tjedno po sat vremena odvojite za žustru šetnju. Ali hodajte, također, kad god i gdje god stignete jer je hodanje naprirodniji i najzdraviji oblik kretanja i za njega vam ne trebaju ni trenirka ni tenisice već samo želja, motiv i dobra volja”, napominje Mario.
Trošite kalorije različitim vježbama
Ako znate pravilno trčati (mekano, bez “nabijanja” o tlo), možete trčati laganim tempom barem tri puta tjedno po 45 minuta. Plivajte, rolajte, planinarite, veslajte, plešite standardne i latino američke plesove, vozite bicikl, hrvajte se, boksajte. Sve ove aktivnosti troše kalorije, i što god vježbali, rezultati će biti vidljivi.
Možete se odlučiti i za vježbe snage! Osim pilatesa i vježbi snage s vlastitom težinom, vježbajte barem tri puta tjedno i s utezima, a to radite vrlo intenzivno s kraćim stankama. Jačajte velike mišićne skupine i izvodite što više višezglobnih vježbi za jačanje muskulature cijelog tijela. Tako ubrzavate bazalni metabolizam i postižete takozvani ‘after burn’ učinak, odnosno potrošnju kalorija i nakon treninga.
Važna je i pravilna prehrana, redoviti obroci i hidratacija te pomno odabrani suplementi. Magnezij je svakako jedan od njih jer pridonosi ravnoteži elektrolita, normalnoj funkciji mišića i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu ženu je 350 mg na dan, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje je 450 mg. Plivit Magnezij Duo Power sadrži visoko učinkovit magnezijev citrat koji je najbolje iskoristiv u organizmu. Ima jedinstvenu kombinaciju magnezijevih oblika koja ima do pet puta bolju iskoristivost u organizmu u odnosu na standardni magnezij.
Sadržaj donosimo u suradnji s Plivit Magnezij Duo Powerom
Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.