Zamolile smo kineziologinju Lejlu Dizdarević Brković, vlasnicu fitness studija In Shape, da nam da nekoliko savjeta o trčanju kao jednoj od aktivnosti u održavanju dobrog zdravlja, čak i u jesen
Redovito kretanje u nekim se sredinama još uvijek smatra nužnim zlom, a poželjno je da bude na razini dnevne higijene. Ipak imamo samo jedno tijelo u kojem živimo i sami bismo se trebali pobrinuti da damo sve od sebe kako bismo ga održavali zdravim i funkcionalnim bez obzira na doba godine.
U jesen trčanje ima svoj jedinstveni šarm, iako se nekad teško motivirati i odlučiti na akciju kad su jutra i večeri svježa i mračna te zrak postaje sve hladniji. Postoje oni koji vjeruju da je trčati moguće samo kada je lijepo vrijeme. Međutim, nema lošeg vremena, samo neodgovarajuće odjeven trkač.
U čemu trčati
Ako ste početnik u trčanju i želite nastaviti trčati kroz jesenske i zimske mjesece, budući da postaje hladnije u jutarnjim i večernjim satima, morat ćete navući dodatni sloj odjeće. Odgovarajuća odjeća trebala bi biti ključni element za svakog trkača. Potrebno se dobro pripremiti za sve uvjete i imati kapu, rukavice i čarape te toplije tenisice, s jače otpornim potplatom kako bi prianjao na ceste koje nekad i nisu najbolje pripremljene za trkače.
Onima koji imaju probleme s grlom preporučuje se da nabave majicu sa štitnikom za grlo ili šal koji će ga zaštititi i pokriti usta kako hladni zrak ne bi naškodio grlu. S kratkim danima, samo pazite da budete sigurni i da budete uočljivi u prometu. Postoje mnogi vrhunski znakovi koji privlače pozornost u mraku poput odjeće i reflektivnog pribora.
Ništa bez dobrih tenisica
Kada kupujemo tenisice za jesenski trening, važno je imati na umu karakteristike ovog vremenskog doba. Često ćete se naći u situaciji gdje ćete trening jednostavno morati odraditi u kišnim i vlažnim vremenskim uvjetima. Stoga se preporučuju klasične tenisice za trčanje, ali da je zaštitni dio od GORE-TEX® materijala ili nekog sličnog. Takav materijal sprječava da vlaga prodre do stopala, što će nam u vlažnim vremenskim uvjetima biti od velike koristi.
Ako ste ljubitelj trčanja po prirodi, pripazite da odaberete tenisice s posebno prianjajućim potplatima. U jesen pod vlažnim tlom čak i malo neravni teren predstavlja potencijalnu opasnost od proklizavanja, pa su adekvatni potplati i čvrst materijal glavni uvjeti pri odabiru tenisica.
Gdje trčati i koju podlogu izabrati
Jesen je sjajno vrijeme za istraživanje parkova i staza u blizini. Mijenjanje ciklusa godišnjih doba donosi nove mirise i iskustva, bilo da živite u gradu ili izvan njega, budući da lišće počinje padati i da se prva teška rosa osjeća rano ujutro. Možete vidjeti da tijekom jeseni trčanje može biti jednako uzbuđujuće na svoj način, dok trčite preko jesenskog lišća.
Što jesti prije, a što poslije trčanja
Prehrana trkača većinom je sastavljena od ugljikohidrata (tijesto, krumpir) i to udjelom od 50%, proteina (meso, riba, sir) s udjelom oko 25% i masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje…) oko 25%. Omjeri mogu i varirati, ali ne bismo trebali ići u velike ekstreme jer su nam sva tri makronutrijenta potrebna za održavanje mase tijela i za energiju. Korisno je popiti kofeinski napitak prije aktivnosti, jer je istraživanjima potvrđen pozitivan utjecaj na izvedbu trčanja.
Ono što treba izbjegavati je prekasni i preveliki obrok neposredno prije trčanja. To će opteretiti probavni sustav, pa će mišićnom sustavu biti dostupna manja količina krvi (time i energije), a mogli bismo osjećati grčeve koji će nas ometati tijekom trčanja.
Kako se pripremiti
Prije samog zagrijavanja korisno je napraviti vježbe za stopala, kako bismo ih pripremili za aktivnost. Nakon laganog zagrijavanja u kojem smo podigli temperaturu tijela, potrebno je napraviti dinamičko istezanje prolazeći kroz puni opseg pokreta koji će nam biti potreban u trčanju.
Što nakon treninga?
Nakon treninga potrebno je lagano prošetati kako bi nam se puls smirio, a potom se istegnuti. Istezat ćemo se u statičnom obliku sa zadržavanjem maksimalne amplitude pokreta nekoliko sekundi.
Dakle, ne morate misliti da je jesen vrijeme kad prestajete sa svojom omiljenom tjelesnom aktivnošću, trčanjem. Bez obzira na stupanj forme i ciljeve, mnogi trkači smatraju jesen kao najuzbudljivije doba godine za trčanje, bilo da pokušavate održati formu tri, četiri dana u tjednu ili početi postavljati temelje za proljetne utrke. Uživajte u svojoj omiljenoj rekreaciji i ove jeseni kako biste zadržali postojeću kvalitetu života, ili je učinili još boljom.
Ideja više!
Nema dobrih sportskih rezultata bez dobre opreme
Svi oni koji su odlučili ove jeseni biti vrlo aktivni, neka ne propuste super priliku za kupnju opreme za trčanje. Naime, u web trgovini Intersporta traju popusti na više od 800 artikala za trčanje. Tako da tenisice, odjeću i satove nakon kupnje možete dobiti na kućnu adresu ili preuzeti u najbližoj prodavaonici Intersporta. Nama se ondje sviđa mnogo stvari, ali nam je posebno zanimljiv kvalitetan brend po pristupačnoj cijeni Pro Touch, koji je ekskluzivno dostupan u Intersportu. U nastavku donosimo top stvari iz Intersporta za jesenske trkače.
Sadržaj donosimo u suradnji s Intersportom