VODIČ

Business trenerica dala nam je 21 ideju za novogodišnje odluke uz koje ćete lakše ostvariti ciljeve u 2021.

Business trenerica i blogerica Tea Zavacki dala nam je svoje najbolje savjete za ostvarivanje ciljeva u 2021.

Prošle godine sam po prvi put ostvarila sve svoje novogodišnje ciljeve i jednostavan proces koji mi je u tome pomogao podijelila sam u obliku planera Godina po mom. Planer je u samo nekoliko tjedana preuzelo više od 4.000 ljudi.

Puno važnije, tijekom ove lude 2020., gotovo svakog tjedna u moj inbox stizale su poruke o uspjesima i ostvarenim (malim i velikim) ciljevima. Te poruke najbolji su dokaz da ovi jednostavni koraci funkcioniraju (bez obzira na okolnosti). I ove godine taj proces dijelim na 27 stranica besplatnog planera naziva Godina po mom 2021.

Ako ove godine želite donijeti novogodišnje odluke koje ćete i ostvariti – ovaj planer možda pomogne. Preuzmite ga do 20. siječnja na linku.

Tea Zavacki 
Foto: @andrea.bou

Po čemu se novogodišnje odluke ove godine razlikuju

Doček 2021. će ove godine izgledati drugačije nego što smo naviknuli. Tijekom ove godine izgubili smo (barem prividan) osjećaj kontrole i sigurnosti i budućnost je postala manje predvidiva. To znači da je i postavljanje dugoročnih ciljeva izazovnije. Izazovno je zamisliti idealnog sebe ako ne znamo što tu idealnu verziju nas očekuje u mjesecima koji dolaze.

Bez obzira na to, vrijedno je iskoristiti ovaj period u godini i pogledati širu sliku. Vrijedno je odmaknuti se od iste rutine (u kojoj smo već mjesecima) i podsjetiti se da smo puno više od Netflixa i pidžame.

Dokaz tome je i najveća do sada provedena studija na temu novogodišnjih odluka čiji rezultati su objavljeni prije samo nekoliko tjedana.

Vrijedno je odmaknuti se od iste rutine i podsjetiti se da smo puno više od Netflixa i pidžame

Prema rezultatima studije, ključan faktor koji utječe na održivost novogodišnjih odluka je – fokus na afirmativne i kratkoročne ciljeve. U godini koja slijedi fokusirajmo se zato na mjesečne i kvartalne ciljeve koji su dovoljno prilagodljivi bez obzira na okolnosti, kao i na navike koje ćemo dodati u svoju rutinu, umjesto onih koje ćemo izbaciti.

Planer Godina po mom će u tome pomoći, a kao dodatnu inspiraciju u nastavku s vama dijelim 21 prijedlog novogodišnjih odluka koje zadovoljavaju iznad navedene kriterije.

@blacksheepcinema

1. Jednu stvar napravite drugačije

Ovo je navika uz koju se nikada više nećete zapitati “gdje mi je proletio mjesec ili godina”. Naš mozak pamti aktivnosti i događaje koji su novi i drugačiji od rutine. Ako na primjer jedne srijede odlučite otići na posao pješice (a inače idete autom), to odjednom postaje “ona srijeda kada sam se smrznula na putu do posla”, umjesto “ne znam gdje mi je tjedan proletio” srijeda.

2. Odaberite mjesečni izazov

Protekle dvije godine, u siječnju, svakog radnog dana budila sam se u 5 ujutro. Zbog tog izazova zavoljela sam siječanj i ujedno naučila da ne postoji bolja navika za izgradnju samopouzdanja od ovakvih tjednih ili mjesečnih izazova. Obilježite tjedne i mjesece izazovima koji su vama izazovni.

3. Svaki dan zapišite 250 riječi

Ispunjeni i sretni ljudi često zapisuju svoje misli i ideje. Ako inače ne volite pisati, neka to bude popis zadataka koje predugo odgađate ili to-do lista za sljedeći dan. Bilo kako bilo, usvojite naviku redovitog stavljanja svojih misli na papir.

4. Planirajte obroke unaprijed

Iako inače ne pišem o prehrani, odlučila sam ovim popisom pokriti sva glavna životna područja, zbog čega je ovu naviku nemoguće zaobići. Bez obzira na to što želite promijeniti u svojoj prehrani, planiranje obroka za dan ili tjedan unaprijed će ti u tome sigurno pomoći.

5. Slušajte bez prekidanja

Usvojite naviku slušanja bez prekidanja. Štoviše, kada sugovornik završi s monologom – postavite mu dodatno potpitanje. Ako odlučite testirati ovu naviku, sigurno ćete primijetiti pozitivne promjene u svojim privatnim i poslovnim odnosima.

6. Prebacite punjač za mobitel u drugu prostoriju

Pod ‘drugom prostorijom’ misli se na bilo koju prostoriju koja nije prostorija u kojoj spavate. Proteklih mjeseci moj mobitel ‘spava’ u dnevnoj sobi i moja jutra su značajno ljepša i produktivnija.

7. Rezervirajte 10 minuta za razmišljanje

Ne znam za vas, no u mom rasporedu vrlo se rijetko spontano dogodi da imam 10 minuta bez mobitela, notifikacija i vanjskih podražaja. Vrijeme za razmišljanje danas je postalo luksuz, a ljudi poput Billa Gatesa kažu da je upravo to vrijeme zaslužno za većinu njihovih genijalnih ideja.

8. Ubacite 20-minutni cleaning sprint

Ako ste poput mene, možda ne volite višesatno pospremanje i čišćenje stana. No, uredan prostor pozitivno utječe na našu produktivnost, zbog čega sam u svoje dane ubacila kratka 20-minutna čišćenja. Navijem alarm na 20 minuta i pokušam u tom vremenu što više stvari vratiti na mjesto. Ovaj trik često koristim i u trenucima kada mi nedostaje motivacije i ne mogu se natjerati da ustanem s kauča – provjereno pomaže.

9. Riskirajte

Jednom dnevno, tjedno ili mjesečno (odaberite frekvenciju koja vam najviše odgovara) napravite nešto što je izazovno, novo i pomalo zastrašujuće. To može biti prijava za novi meetup, solo ručak u restoranu ili dijeljenje ideje na sastanku. Uvedite naviku redovitog izlaska iz comfort zone i nagradite se kada to napravite.

@blacksheepcinema

10. Jednom mjesečno ‘očistite’ svoje društvene mreže

Ako značajan dio svog vremena provodite na Instagramu ili Facebooku, preuzmite odgovornost za sadržaj koji konzumirate. Redovito osvježite listu profila i sadržaj koji pratite kako bi vas Instagram u svakom trenutku veselio, inspirirao i educirao.

11. Započnite dan (malom) pobjedom

Osobno, svakog jutra imam zadatak ustati iz kreveta unutar 10 minuta od zvuka alarma, no vaša mala pobjeda može biti namještanje kreveta, jutarnje vježbanje ili meditacija. Započinjanje svakog dana s malim postignućem dat će vam potrebnu dozu motivacije za dalje.

12. Isključite se

Jednom tjedno, jednom mjesečno, ma jednom godišnje – isključite se na 24 sata. Ili povremeno izađite iz stana bez mobitela. Ima nešto posebno u tom offline vremenu.

13. Nabrojite tri dobre stvari

Kada pričamo o navikama, zahvalnost je jedna od onih koje je teško zaobići. Način na koji sam ja ugradila zahvalnost u svoj dan je kroz svakodnevno nabrajanje tri stvari na kojima sam zahvalna. To možete napraviti ujutro nakon buđenja, dok se vozite na posao ili neposredno prije spavanja. Odaberite trenutak u danu i svaki dan nabrojite tri dobre stvari.

14. Pošaljite dvije poruke

Druga navika na temu kvalitetnih odnosa (uz broj 5): čak i kada nemate vremena za redovite kave i sastanke, pokušajte se svaki dan javiti jednoj osobi u poslovnoj sferi i nekome tko vam je važan privatno. Redoviti “kako si” ili “ovaj članak me podsjetio na tebe” čine ogromnu razliku.

15. Redovito štedite 10 posto

Financije su tema o kojoj ne pričamo dovoljno i koja nam često zvuči komplicirano. No zapravo se i financije na kraju dana svode na nekoliko jednostavnih navika koje dugoročno donose značajne rezultate. Na primjer, svakog mjeseca izdvoji 10 posto svojih prihoda za štednju. Napravite to na početku mjeseca, prije svih ostalih troškova, i time ovu naviku učinite svojim prioritetom.

16. Oznojite se

Ako još nemate ustaljenu rutinu vježbanja, neka ovo bude vaša temeljna navika za više fizičke aktivnosti u 2021. Vježbanje u ovom slučaju postaje zabavnije jer jednako obuhvaća teretanu kao i “popela sam se na peti kat stepenicama”, ili “10 minuta sam plesala po stanu”. Najbrže usvajamo one navike koje su nam zabavne.

17. Odaberite jedan prioritet

Svoj dan započnite definiranjem jednog prioritetnog zadatka. Vjerojatno ćete u većini svojih dana napraviti i više od toga, no dovršavanje tog jednog prioritetnog zadatka dat će vam osjećaj postignuća, kontrole i ogromnu motivaciju za ostatak dana.

18. Odradite 30 fokusiranih minuta

Još jedna navika koja će unaprijediti vaš fokus i osjećaj produktivnosti. Tijekom 30 minuta u danu mobitel stavite u ladicu i fokusirajte se na prioritetni zadatak. Ova navika, zajedno s prethodnom, najzaslužnije su za moje ostvarenje ciljeva u prethodnoj godini.

19. Planirajte zabavne aktivnosti

Koliko često i koliko unaprijed planirate svoje slobodno vrijeme? Naime, dokazano je da nas iščekivanje i planiranje često veseli više od same aktivnosti. I zato, jednom mjesečno isplanirajte svoje vikende i ubacite u njih zabavne aktivnosti kao što su druženja, jednodnevni izleti ili slaganje puzzli. Isplanirajte aktivnosti, a zatim uživajte u iščekivanju.

20. Svaki dan naučite nešto novo

Ne mogu doći do kraja ovog popisa, a da ne spomenem naviku redovitog čitanja (npr. 10 stranica dnevno). Kreirajte popis tema i vještina koje vas zanimaju, a zatim u svakom danu rezervirajte 15-30 minuta za učenje i istraživanje. Uz knjigu, to može biti i članak, TEDx govor, YouTube video ili online tečaj.

21. Kreirajte glazbenu naviku

Istražujući, iznenadilo me koliko se navika ‘uspješnih’ ljudi temelji na glazbi. Neki redovito plešu, neki rade uz omiljene playliste, neki pjevaju kad su pod stresom. I zato, barem jednom u danu, uključite sva svoja osjetila i ubaci glazbu u svoju rutinu.

Prati S1 i na našim društvenim profilima:

Facebook Instagram YouTube
Više s weba