Upravo smo pronašle HIIT trening s punim efektom koji traje samo 12 minuta. Evo kako on izgleda
Ovaj ćete nevjerojatno kratki, ali intenzivni trening bez problema moći odraditi i kod kuće, i na odmoru
Znamo da je tjelesna aktivnost ključ zdravlja i volimo trenirati, ali priznajemo da, dobijemo li opciju da nam se trening skrati, a efekt ostane isti, prihvatit ćemo je bez previše razmišljanja. Američka trenerica Kelsey Wells znala je da je to slučaj s većinom rekreativnih vježbača, pa je u sklopu aplikacije Sweat osmislilila punokrvni HIIT trening u trajanju od samo 12 minuta. Izgovora više nema; ovaj se trening može odraditi bilo gdje, ne traži dodatnu opremu (osim prostirke) i u rekordnom vremenu pogađa sve mišćine skupine.
Trening se sastoji od šest vježbi, koje se izvodi po 30 sekundi, s 30 sekundi pauze između vježbi, i tako dva puta. Želite li trening učiniti još izazovnijim, svaku vježbu izvodite po 40 sekundi uz 20 sekundi pauze, a možete povećati i broj krugova. U nastavku provjerite o kojim se točno vježbama radi. I naravno, ne zaboravite se kratko razgibati prije, te istegnuti poslije treninga.
Izdržaj, suprotna ruka dodiruje suprotnu nogu
Čučanj, izbačaj nogu (sprawl)
Ruski zaokret
Marinci sa sklekom
Medvjeđe puzanje
Skok čučanj
