Nekad je nužno odabrati stranu
FORMA

Trenirali ste predano tijekom godine? Trenerica Zorana Jagodić otkriva kako da i ljeti ostanete fit

Ako ste se pitali kako ostati discipliniran i preko ljeta, odnosno ne napraviti pauzu, fitness trenerica Zorana Jagodić ima niz savjeta

FOTO: TMG Creative

Ako ste se pitali kako ostati discipliniran i preko ljeta, odnosno ne napraviti pauzu, fitness trenerica Zorana Jagodić (@zorro_ri) ima niz savjeta

Biti fit tijekom ljeta mnogima je najveća motivacija za vježbanje. Neki je se uhvate nakon nove godine, pa krenu već u siječnju klesati svoju formu, neki hvataju zadnji vlak pa kreću s treninzima mjesec-dva prije samoga ljeta, a mnogi su redovni tijekom cijele godine, znajući da bi se cjelogodišnji rad i trud trebali isplatiti.

Kojoj god skupini pripadali, svima nam je cilj prije svega se osjećati dobro i zdravo u svom tijelu, a onda i izgledati lijepo u ljetnim odjevnim kombinacijama i kupaćem kostimu. No, kako ljetni mjeseci znače i godišnje odmore, putovanja, puno više opuštenih druženja koja uključuju osvježavajuće ljetne koktele, sladolede i slične užitke, zadatak koji se svima nameće je sljedeći: kako ostati u formi i treningu i tijekom ljeta?

Ljeto je idealan period za biti aktivan

Shutterstock

Ipak, ako samo malo zastanete i razmislite bit će vam jasno da je upravo ljeto vrijeme u kojem je najlakše pronaći vremena za različite vrste aktivnosti. Prije svega dan je dovoljno dugačak da možete vježbati i biti aktivni i u ranim jutarnjim i u kasnim večernjim satima. Ako ste krenuli tražiti izgovor u visokim temperaturama, podsjećam vas da u bazenima, rijekama, jezerima i moru možete odraditi vrhunski trening i istovremeno se osvježiti. Osim toga, odlazak u prirodu uvijek će donijeti neku vrstu svježine, pogotovo kako budete grabili više nadmorske visine.

Ne zaboravite, jutarnji ili kasni večernji sati su izvrsno vrijeme da izbjegnete vrućinu i odvojite vrijeme za šetnju, trčanje, vožnju bicikla, rolanje ili koju god drugu outdoor aktivnost volite. Osim što ćete odraditi trening, jutarnji trening će vam omogućiti da kvalitetnije započnete dan, a večernji će vam doprinijeti kvaliteti sna.

Ukoliko vam je za sve ovo ranije navedeno prevruće, pronađite najbliži dobro klimatizirani fitness centar i uživajte u treningu. Dodatno, svi redovni vježbači će vam potvrditi da je upravo vježbanje tijekom ljetnih mjeseci najbolje – u fitness centrima su najmanje gužve i nema čekanja niti na jednu spravu. Ako pogodite vrijeme, možda ćete imati i cijeli gym samo za sebe.

Ne zaboravite dovoljno piti

Unsplash/Sophie Louisnard

Ono o čemu trebate povesti ozbiljnijeg računa tijekom ljetnih mjeseci jest dovoljan unos tekućine. Logično je, kako su temperature više, tako se i jače znojimo pa je puno lakše dovesti se do stanja dehidracije. Moja preporuka je uvijek uza se imati bočicu vode ili hladnoga nezaslađenog čaja te pijuckajte kad god stignete.

Ako radite neki jako naporan trening, savjetujem da uz vodu konzumirate i neki izotonički napitak kojim ćete nadomjestiti elektrolite i minerale koje ste izgubili znojenjem.

Srećom, ljetni mjeseci nam donose i ogromnu ponudu voća i povrća koje obiluje vodom pa je i to jedan od načina kojima možete pojačati unos tekućine. Lubenice, dinje, breskve, borovnice i slično voće izvrstan su način da pojačate unos tekućine, ali i vitamina, minerala i antioksidansa.

Dakle, kako ostati fit tijekom ljetnih mjeseci?

Unsplash/Holly Mandarich

Odgovor je jednostavan – budite što aktivniji. Zadajte si neki zadatak i držite ga se svakodnevno. Moj prijedlog je sljedeći: svaki dan odradite 30 minuta neke aktivnosti.

30 minuta hodanja, 30 minuta plivanja, 30 minuta vožnje bicikla itd. odaberite što god želite, možete kombinirati različite aktivnosti, možete svaki dan odraditi istu, ovisno o svojim afinitetima i mogućnostima, ali budite redoviti i uspjet ćete i tijekom ljetnih mjeseci zadržati redovitost u treningu, a i nećete izgubiti formu koju ste stjecali u mjesecima ranije.

Podrška okoline je uvijek dobrodošla

Unsplash/Kaylee Garrett

Naravno, ako možete pozovite članove svoje obitelji i prijatelje da vam se pridruže u aktivnostima. Jedni drugima ćete biti dodatna motivacija i podrška, pa ćete imati nekoga da vas pogura i u onim danima u kojima nećete imati volje za svojih 30 minuta treninga, bilo koje vrste.

Na kraju, ljeto je, nemojte od sebe očekivati neke ekstremno teške treninge i rekorde, već si zadajte realne ciljeve i postavite ih kao zadatak koji morate izvršiti određeni broj puta u tjednu. Nagradite se za svaki odrađeni trening i zapamtite – redovna tjelesna aktivnost omogućit će vam dobru formu i lijepo odraz u ogledalu, ali važnije – ona je jedan od faktora našeg ukupnog zdravlja, i mentalnog i fizičkog, a to bi nam svima i uvijek trebala biti najveća motivacija.