Nemate sve rekvizite za vježbanje kod kuće? Možda vas inspirira kako se snašla Tamara Savić
Fitness entuzijastica Tamara Savić dala nam je odličnu ideju kako napraviti ključni rekvizit za kućno vježbanje, ali i nekoliko motivacijskih savjeta
OK, ušli smo u peti tjedan karantene u Hrvatskoj. Većina doista poštuje restrikcije stožera i to je jako pohvalno te potrebno, ali #ostanidoma i dalje vrijedi ponavljati te isticiti kako bismo se čim prije, zajedničkim snagama, riješili sveprisutne pandemije.
Da, cjelodnevni ostanak kod kuće svakom od nas teško pada, posebice nama koji smo u svakodnevnom životu jako aktivni, ali alternativa za skraćivanje vremena, dana doista ima mnogo. I dok su se neki odlučili posvetiti raznim online tečajevima, drugi su prionuli kuhati, treći pak čitaju, gledaju serije i filmove, pospremaju kuću kako nikad dosad nisu, a velika većina počela je ili samo nastavila vježbati – u malo drugačijim uvjetima.
I iako kućnu tjelovježbu sasvim konkretno možemo odraditi s težinom vlastitog tijela bez ikakvih rekvizita, uz niz online dostupnih treninga, činjenica je da nam ponekad utezi, girje, gume i slično nedostaju. Ako se niste odlučili za opciju da ih sada negdje nabavite možda online o čemu smo neki dan pisale ovdje, i tom problemu ipak možete uspješno doskočiti te rekvizite pronaći ili realizirati u vlastitom kućanstvu.
Mrtvo dizanje u kućnoj verziji
Upravo to napravila je Tamara Savić, fitness entuzijastica čiji je Instagram profil prepun savjeta za vježbanje, video treninga, ali i motivirajućih fotografija. No, neki dan Tamara nas je oduševila i svojom DIY izvedbom štange za popularno mrtvo dizanje ili čučanj te svima dala do znanja da uz malo volje kućni trening zbilja može biti gotovo identičan onom u teretanama. Osim genijalne ideje koju svatko može realizirati sam kod kuće, Tamara nam je ponudila i konkretni trening, odnosno kako vježbati s tim homemade rekvizitom. Naravno, mi smo joj se odmah javile kako bismo sve doznale iz prve ruke te izvukle od nje pokoji savjet.
“Na ideju za napraviti si uteg/šipku za mrtvo dizanje, čučanj itd. došla sam proučavajući po internetu kako i što, budući da su nam teretane nažalost zatvorene do daljnjega radi cjelokupne situacije. Kako kod kuće nemam ništa od utega, odučila sam si sama napraviti barem nešto što ima neku kilažu. Napravila sam šipku tako da sam na drveni štap, točnije držač od metle privezala na krajeve boce od dvije litre koje sam prethodno ispunila vodom. Sve sam dobro pričvrstila i osigurala s plastičnim trakama. Dobila sam tako rekvizit za vježbanje težine od oko 20 do 25 kilograma. Za veću kilažu može se u boce dodati recimo pijesak” objasnila nam je detaljno proces ova 29-godišnja Karlovčanka, koja svoj život ne može zamisliti bez svakodnevne fizičke aktivnosti, a sada se uslijed pandemije, kaže, kod kuće snalazi na razne načine.
Samo budite domišljati
“Da, istina je, možemo napraviti trening s vlastitom težinom, ali meni uvijek nedostaje neko opterećenje. Tako recimo koristim i bočice za vodu kao zamjenu za bučice. Za neke vježbe dobro mi dođe i pakiranje brašna od pet kilograma. Onda, tu je i ruksak napunjen s bočicama vode, a male papirnate ručnike koristim kao slide discove na parketu… Samo treba biti domišljat, a sve ideje se mogu, naravno, pronaći online.”
I dok ja kao vježbačica imam volje za redovito kućno vježbanje, oko sebe stalno čujem da se dosta ljudi unatoč sveprisutnoj pasivnost i dalje ne može natjerati, pokrenuti. Pa, bilo je logično da Tamaru pitam i za neki generalni savjeti, odnosno kako se motivirati i ipak nešto sa sobom napraviti po tom pitanju.
Motivirajte se međusobno i pokrenite
“Znam da se doma teško natjerati na vježbanje, pogotovo u ovoj situaciji u kojoj se većina nas ulijenila. Ja ove dane radim neke stvari koje do sada nikad nisam, odnosno nisam imala vremena za njih. Svaki dan si nađem i novu vrstu treninga na YouTubeu i odradim ga, kao što su Insanity Workout, yoga itd. Možda će vam biti jednostavnije da primjerice nazovite prijatelja/icu preko video calla i skupa odradite kućni trening. Tako ćete motivirati jedna drugu. Ja isto često tako odradim trening s kolegicama s Instagrama koje drže live treninge, i moram priznati da zna biti vrlo zanimljivo. Mislim da je dobra motivacija probati nešto novo u životu. Motivirajte sami sebe, zabavite se i razgibajte tijelo jer tijelo sve pamti.”
Kad smo već kod Instagram treninga, koje i sama prakticiram, slažem se s Tamarom kada kaže da ta društvena mreža naprosto vrvi besplatnim treninzima, među kojima svatko može pronaći nešto za sebe, ovisno o vlastitim preferencijama.
Budućnost teretana i dosadašnjeg načina vježbanja
“Ja pratim i rado odradim trening uz Martinu Boss, Teu Kravarščan, Laru Santini, Eriku Kraljević itd. Djevojke rade odličan posao i trening uz njih je puno lakši kada vam ponestane ideja.”
Za kraj, pitam Tamaru kojoj, priznaje, ipak unatoč snalaženju kod kuće i motivaciji jako nedostaje teretana, kako će izgledati budućnost u vježbačkim dvoranama. “Uf, jako teško pitanje. Iskreno se nadam da će se sve ovo smiriti i vratiti u normalu, pa tako i rad u teretanama. Vrlo teško je nešto prognozirati, ali vjerujem kako će sve biti kao nekada. Jedino što mislim da će biti velike gužve kada se teretane otvore (smijeh). Sve u svemu, do tada… ostanite ipak kod kuće i budite zdravi.”