Ovako se nakon ljeta osjećaju mnoge od nas. Pitale smo stručnjake što jesti, vježbati i kako se njegovati da zablistate u prvim danima jeseni
Loše prospavana noć, napetost i stres koji na koži nekada nisu ostavljali tragove, itekako djeluju na nju nakon 30-e kada počinju slabjeti njene prirodne obrambene sposobnosti, kad se u njoj smanji količina vode, kolagena i elastina. Koža više nema mladenačku sposobnost obnavljanja, više ne može skriti ono što proživljavamo. Dva su čimbenika presudna za starenje kože: biološki sat i utjecaj okoline.
Protiv otkucaja biološkog sata ne možemo učiniti ništa, ali se mogu ublažiti i skriti promjene kojima se procesi starenja očituju na koži. Starenje kože zbog utjecaja okoline može se bitno usporiti. U prvom redu za to vam je potrebno dovoljno sna, kretanja, posebice na svježem zraku, uravnotežena prehrana, njega primjerenim proizvodima, izbjegavanje pretjeranog sunčanja i sunčanja bez zaštite, izbjegavanje ili ublažavanje stresa i pušenja. Donosimo prijedloge što jesti, kako se njegovati i što vježbati kako biste zablistali.
Jelovnik za zdravu kožu, kosu i nokte
Nutricionistica dr.sc Darija Vranešić Bender predlaže što jesti i na koje namirnice staviti naglasak kako biste iznutra potaknuli regeneraciju kose, kože i noktiju.
Suha koža: može biti znak nedostatka vitamina B i A te esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koje sadrže sumpor (cistein, metionin). Prehrana koja uključuje veće količine svježeg povrća, voća (posebice žuto i narančasto koje sadrži sumpor), sjemenki i orašastih plodova dobar je izbor za osobe sa suhom kožom. Vrlo je važno unositi dovoljne količne tekućine te izbjegavati alkohol, kofein, kao i ostale tvari koje imaju diuretičko djelovanje te tako mogu uzrokovati gubitak vode i esencijalnih minerala.
Lomljivi i nokti: nutrijenti koji su važni za čvrste nokte su primarno vitamini B kompleksa, posebice biotin te vitamini A i C te kalcij i željezo. Pojava bijelih točkica na noktima može biti znak nedostatka cinka u organizmu, a nokti konkavnog izgleda s uzdužnim prugama mogu ukazivati na anemiju. Hrana bogata vitaminima B kompleksa poput pivskog kvasca, žitarica, jetre i mliječnih proizvoda korisna je za jačanje noktiju, a nije naodmet ni posezanje za suplementom B kompleksa s visokim udjelom biotina.
Oštećena, suha i lomljiva kosa: nutrijenti odgovorni za lijepu i zdravu kosu su esencijalne masne kiseline, posebice omega-3, vitamini B6, B12 i folna kiselina te proteini u adekvatnim količinama. Alga spirulina dobar je izvor vitamina B kompleksa, minerala i aminokiselina te se stoga često nalazi u pripravcima usmjerenim na zdravlje kože, kose i noktiju.
Dragocjene omega-3 masne kiseline: za zdrav i lijep izgled kože, kose i noktiju dragocjene su omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline zbog kojih je vrlo važna svakodnevna konzumacija ribe, orašastih plodova, sjemenki i drugih vrijednih izvora masti, poput maslinova ulja. No, masne kiseline možemo unositi i putem dodataka prehrani, a kada birate dodatak prehrani, na deklaraciji provjerite sadrži li EPA, DHA i GLA – masne kiseline od iznimne važnosti za zdravlje.
Odaberite tretmane prema dobi
Doc. dr. sc. Elvira Lazić Mosler, dermatolog iz Opće bolnice „Dr. Ivo Pedišić“ Sisak, a koja se bavi kozmatičkom dermatologijom u Poliklinici Duduković, naglašava kako je važno tretmane za njegu te odabir krema ponajprije prilagoditi dobi i stanju, odnosno tipu kože.
20-e: koža ima odličan tonus, glatka je i sjajna pa joj nisu potrebni preparati protiv bora, a ne iziskuje ni posebne tretmane osim hidratacije i zaštite od sunca. No, danas je sve više onih koji imaju problema s masnom kožom i s njom povezanim upalnim bolestima kože kao što su akne u odrasloj dobi i rozaceja. To se događa zato što većina ljudi krivo procjenjuje svoj tip kože te smatra svoju kožu suhom i osjetljivom, umjesto masnom. Neučinkovito uklanjanje loja s površine kože i primejna premasnih proizvoda za njegu rezultira kroničnom upalom, prijevremenim starenjem, te upalnim promjenama na koži koje vidimo u akne i rozaceji. Većina ljudi ima upravo masni tip kože, a kod takve kože je potrebno staviti naglasak na odgovarajuću regulaciju djelovanja žlijezda lojnica radi smanjenja izlučivanja loja te njegova učinkovitog uklanjanja s površine kože, odnosno na primjeni AHA i salicilne kiseline u preparatima za čišćenje i njegu kože. Za hidrataciju kože idealni su nemasni serumi i boosteri s hijaluronskom kiselinom koji neće začepiti pore, a pomoži će upostaviti ravnotežu kože stimulirane kiselinama na eksflijaciju.
30-e: u ovoj dobi uvode se lagani anti-age tretmani i anti-age preparati s antioksidansima, pogotovo vitaminom C i retinolom te kisikom, koji ujednačavaju pigmetaciju kože lica, izbjeljuju i posvjetljuju ten, te uklanjaju prve sitne bore. Aktivni boosteri s hijaluronom odlična su pomoć u njezi kože.
40-e: njega kože u četrdesetima treba biti mnogo intenzivniji nastavak njege u tridesetima. Koža u četrdesetima treba intenzivne hidratacijske i detoksikacijske tretmane te lifting tretmane radiovalovima i dubinskim, vakuumskim masažama. Za zdrav i mladenački izgled potrebno je koristiti kreme s prirodnim koenzimom Q10 i hijaluronskom kiselinom jer će oni vidno osvježiti, pomladiti i osnažiti umornu i atoničnu kožu, uz neizbježno korištenje proivoda s retinolom i vitaminom C.
50-e: njega kože u pedesetima treba biti usmjerena na dvoje: na sprječavanje i prevenciju daljnjih oštećenja kože te na popravak i ublažavanje promjena koje su se već dogodile uslijed pretjeranog izlaganja suncu, te drugim štetnim okolišnim čimbenicima, ili neodgovarajuće njege kože. Tretmani u kojima se kombiniraju radiofrekvecija, microneedling, laseri, fotopomlađivanje, dubinske masaže… s aktivnim supstancijama poput fitohormona, prirodnih biljnih esencija smilja, retinola ili tretinoina, matičnih stanica, hijaluronske kiseline i morskog kolagena probudit će uspavane i usporene stanice kože, poboljšati njihovu prokrvljenost te pospješiti stvaranje dermalnog kolagena i elastina te novih zdravih i funkcionalnih keratinocita koji će omogućiti zdrav izgled kože i održavanje njene funkcije kao barijere.
Otkrijte snagu njege M89
Za svakodnevnu dnevnu njegu važno je odabrati proizvod koji će nahraniti kožu i osnažiti je u borbi protiv posljedica stresa, zagađenja i umora. Upravo takav je inovativni booster Minéral 89.
Lagane je formule, bez osjećaja težine na koži, s aktivnim sastojcima koji osiguravaju hidrataciju kože, zaglađuje je i čini zdravijom.
Sa samo 11 sastojaka, prava je revolucija u njezi – jednostavan, a maksimalno učinkovit booster namijenjen je svim tipovima kože, odličan za nanošenje tijekom cijele godine. Jedinstvena kombinacija Vichy mineralizirane termalne vode prvi je put u koncentraciji od 89% udružena s hijaluronskom kiselinom prirodnog podrijetla. Ovaj prirodni polisaharid koji se nalazi u našoj koži odgovoran je za čvrstoću, zadržavanje vode i mladenački izgled kože. Ispunjava praznine između tkiva i time poboljšava elastičnost kože, što smanjuje stvaranje novih bora, umanjuje postojeće, a kožu dubinski hidratizira.
Blagodati hijalurona u prevenciji starenja dobro su poznate, no iznimnu korist pokazuje i u obnavljanju kože, dubinskoj hidrataciji i vraćanju volumena. Hidratacija mu nije jedina uloga, pa je tako zaslužan i za transport nutrijenata u koži, ali i obranu od mehaničkih i kemijskih oštećenja.
Osim što štiti kožu od isušivanja, zbog nemasnog efekta M89 izvrsna je baza za make-up jer dubinski hidrira kožu i priprema je za užurbani dan, a koža se nakon nanošenja trenutno doima punijom, glađom i svježom.
Nanosi se ujutro i navečer na čistu kožu lica i vrata kao prvi korak svakodnevnog rituala njege. Dovoljno je nanijeti samo dvije kapi, a već nakon prvog nanošenja primijetit ćete da je ten ujednačeniji, svježiji i zdraviji.
A što vježbati?
Nakon ljetne stanke, važno je jesen započeti aktivno kako bi cijelo tijelo bilo fit. Fitness trenerica Aleksandra Paurević objasnila je prednosti nekih treninga za tijelo i um.
Fitbox: nema direktnog kontakta, trening je grupni, a udarci po vreći se kombiniraju s vježbama snage, poput trbušnjaka, leđnjaka, sklekova i slično, tako da fitbox zapravo nudi odličan kardio trening i kompletan body workout.
Paintball: osim čiste zabave i isključivanja od svakodnevnih briga i problema, paintball je odličan način za razvijanje i “brušenje” vještina i sposobnosti koje su vam itekako potrebne u svim aspektima života: on traži inteligenciju, taktiku, odlučnost, sposobnost brzog odlučivanja, razvija sportski duh i oslobađa od stresa. Kombinacija intenzivne fizičke i mentalne aktivnosti, uz boravak na svježem zraku učinit će čudo za vaš izgled.
Trčanje: osim što je vrlo učinkovito u oslobađanju od stresa i napetosti, pokazalo se da trčanje čak može pomoći u poboljšanju stanja kod blagih oblika depresija.
Aikido: jedna od najučinkovitijih vještina za postizanje unutarnjeg mira te sklada uma i tijela. U aikidu nema natjecanja, ne utvrđuje se tko je bolji ili gori, nema pobjednika ni poraženog. Kroz treninge koji se sastoje od disanja, meditacije, ki vježbi, istezanja, aikido vježbi i tehnika, ova borilačka vještina uči nas kako da budemo sa sobom i s drugima bez straha, frustracija i sukoba, koji dugoročno vode u bolest.
Zumba: temelji se na latinoameričkim plesovima, kao što su salsa, merengue, samba i mambo, i spaja ih u intenzivan energetski trening.
Sadržaj donosimo u suradnji s brendom Vichy
