Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Super1.hr nedavno je unaprijedio svoja pravila o privatnosti i korištenju takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa.

TEST

Krenula sam ganjati summer body s Andreom Solomun. Za tri tjedna izgubila sam 4 centimetara u stražnjici

Maja se odlučila uloviti u koštac sa svojim kilogramima i uz pomoć Andree Solomun krenula u opasnu borbu

Odlučila sam prihvatiti priliku, koja je ujedno bila i izazov, i pristala sam na promjenu svoje prehrane i uvođenje tjelovježbe u istovremeno najbolje i najgore vrijeme. Najbolje jer je već travanj, a najgore jer paralelno idem na tečaj pečenja kolača. Što se tiče celulita i mojeg odnosa s njim, mogu reći da sam ga primijetila prije 3 godina na stražnjici i ispod nje, ali ne u nekoj velikom mjeri. U posljednjih godinu dana ga je bilo malčice više i sada nakon redovitog vježbanja i prehrane se smanjio, ali još nije nestao.
Plan je bio da vježbam s Andreom Solomun i s njom dogovorim prehranu i to sve lijepo dokumentiram i recenziram. Mislila sam da će mi najveći problem biti fotke – do prvog treninga kada mi je on postao najveća briga.

Prije prvog tjedna vježbanja dogovorila sam susret s Andreom kako bismo dogovorile sve detalje. Ispričala sam joj svoje navike, prehrambene i fizičke. Smatrala sam da mi prehrambene navike i nisu toliko loše – ne pijem sokove, pijem kavu bez šećera, ne jedem previše slatkiša, kruh uz jelo ne jedem, jedem voće i povrće, ali pokleknem pred pekarama ako pored njih prolazim gladna. Andrea mi je dala neke savjete te me pripremila da mi neće biti lako – niti s prehranom, a niti vježbanjem.

Nisam krenula s nekom popularnom dijetom i izgladnjivanjima, već sam pazila na unos kalorija, postotak unosa bjelančevina, masnoća i ugljikohidrata. Andrea je, naravno, bila uvijek dostupna za svako moje pitanje i nedoumicu. Na treninge sam išla 4-5 dana u tjednu. Dva dana na HIIT workout, 2 dana na Mobility flow, a jedan dan na Power yogu. Ako petkom nisam mogla otići na jogu, odvježbala sam kod kuće Andreine online treninge.

1.TJEDAN

Aleksandar Selak

Prvi tjedan protekao je iznenađujuće dobro. S hranom nisam imala većih problema i uglavnom bih doručkovala zobene pahuljice ili jaja (1 cijelo jaje + 3 bjelanjka) i posni sir. Ručak mi se sastojao od piletine, neke ribe i zelenog povrća, a tako i večera. Kao međuobrok pojela bih pokoji badem, popila čašu kefira. Ako sam u danu unijela premalo masnoća, u obrok bih uvrstila avokado. U prvom tjednu detaljno sam pratila unos hrane – vagala sam koliko sam čega pojela te unosila količine u aplikaciju u kojoj sam pratila unos i trošenje kalorija.

Upravo u prvom tjednu imala sam dva najveća izazova u ova tri tjedna. Kako jako volim peći kolače, idem na tečaj pečenja kolača koji je, igrom slučaja, bio upravo taj tjedan i nisam ga htjela propusti. Radili smo cupcakes i muffine. S ostalim polaznicima sam ih radila, ali ih nisam probala. Drugi izazov bila je, kako su mi kušatelji opisali, sočna i prefina čokoladna torta sa sladoledom od vanilije i voćnom salatom od bobičastog voća. Salatu, naravno, nisam propustila, ali u nekoj razumnoj mjeri.

Došao je dan prvog treninga. Zaputila sam se u Berislavićevu 21 gdje se odvijaju treninzi. Dočekao me ugodan ambijent – veći stan s 2 dvorane, toaletom i prostorijom za presvlačenje. Obje dvorane imaju velika zrcala koja sam na prvom treningu izbjegla, ali sam kasnije shvatila da im je velika prednost to što se često mogu sama ispraviti kada radim nešto krivo jer vidim grešku. Prvi trening me iznenadio. Bio je to Mobilty flow. Znala sam da će biti naporno, ali ovo nisam očekivala (bez brige, s vremenom postaje lakše). Andrea na svakom treningu vježba s nama, ali istovremeno prati svaki naš pokret i sprječava zabušavanje i krivo izvođenje vježbi.

Kad sam mislila da gore ne može, drugi dan je bio rezerviran za HIIT workout. Kako sam u tom trenutku bila u strašno lošoj kondiciji, bilo mi je naporno, ali sam uspjela. Ovaj tip vježbanja uključuje i snagu i kardio vježbanje (ima podosta skakutanja i skakanja, trčkaranja…). Ali, kako pišem ovo, znači da sam preživjela i da na kraju ipak nije bilo tako strašno. Ono što djelomično olakšava je Andrea koja sve te vježbe radi s takvom lakoćom da nema razloga da pomislite da to ne možete, a i kada vidi da netko u grupi malo posustaje ili mu je teško, potakne ga ili se našali na neki neočekivani način.

Treći tip treninga koji sam taj tjedan odradila bio je pilates. Sat pilatesa držala je Iva. Pilates mi nije bio toliko naporan koliko druga dva treninga, ali to ne znači da je lagano ili da je riječ o ljenčarenju, već je drugačiji koncept vježbi.

Dojmovi nakon prvog tjedna su zasigurno pozitivni. Vježbala sam 6 dana u tjednu po sat vremena, pazila na prehranu, trudila se unositi dovoljno vode i pokušavala se više kretati. Nakon treninga popila bih magnezij direkt zbog pozitivnog utjecaja na mišiće. Dok su mi treninzi u nekim trenucima bili naporni, na kraju bih se osjećala zadovoljno. Trudila sam se držati tempo grupe. Iako ih nisam uvijek uspijevala 100 posto pratiti, trudila sam se da ne zaostajem. Osjećaj nakon odrađenog treninga je odličan.

2.TJEDAN

Prehranu sam nastavila kao i u prvom tjednu. I dalje sam vagala hranu kako bih u aplikaciju unijela točan unos kalorija. Iako u prvom tjednu nisam imala problema s tim da mi se neko jelo jako jede, tematika drugog tjedna bili su kroasani. Netko mi ih je negdje spomenuo pa sam ih odmah i vidjela u svakom izlogu. Treninzi su mi već sad postajali lakši. Ne, Andrea nije olabavila i popuštala, već sam ja sama shvatila da mogu. Nisam htjela odustati, htjela sam dati još više od sebe i vidjeti rezultat.

3.TJEDAN

U trećem tjednu nisam više vagala svaku namirnicu koju unosim. Sama sam već otprilike znala koliko što teži jer sam jela iste mjere kao i protekla dva tjedna. Nemam neke posebne potrebe što se tiče hrane. Počela sam se polako navikavati na prehranu. Već početkom tjedna uvidjela sam mali napredak kod treninga. Neke vježbe koje nisam mogla napraviti u prvom tjednu, sada izvodim bez problema. Naravno, postoje još neke vježbe koje ne mogu u potpunosti napraviti, ali radim na tome.

ZAKLJUČAK

Na kraju trećeg tjedna ne mogu reći da vidim neki veliki pomak u gubitku kilograma. Ipak je za to potrebno još neko vrijeme, a i vježbanjem sam dobivala na mišićnoj masi. Fizički rezultat vidim u gubitku 3,5 cm u bokovima, 4 u stražnjici i 2 u bedrima. Ono što mi je najvažnije jest da se osjećam psihički i fizički bolje, više se krećem i zdravije jedem. Kroz dan ne osjećam više toliko umora i sve mi je nekako lakše. Treninge u Andrea’s room svakako bih preporučila onima koji su spremni malo stisnuti zube i raditi na sebi. Neka vas prvi trening ne preplaši jer ćete kasnije svaki trening odrađivati s većom lakoćom i većim zadovoljstvom. Vidimo se u Berislavićevoj 21.

ANDREA SOLOMUN

Kada smo se upoznale Maja je na prvu bila normalna studentica koja je zbog obaveza na faksu i stila života zapustila tijelo u smislu generalnog kretanja kao i općenito prehrane. Iako sam bila malo skeptična, pokazalo se da je Maja klijent za poželjeti i od prvog dana se primila posla od A do Ž.

Nije netko tko se trpa glupostima i rekla bih da je već u startu jela zdravo s jedinim problemom – visokim unosom slatkog i slabim kretanjem. Pristup Maji nije bio neka rigorozna propisana dijeta jer takve ne podržavam iz razloga što rade veliki stres tijelu. Brzo dobivamo rezultate koji se vrlo brzo rasplinu. Zato su moj savjet za dugoročne, a čak i trajne rezultate, jest promjena stila života. I znanje. Znati zašto nešto jedeš i zašto se krećeš.

O VJEŽBANJU I CELULITU

Vrlo često žene misle kako vježbanjem neke zone na tijelu mršave ili gube celulit, kao što misle da ako potroše tisuće kuna na anticelulitne tretmane, da će to riješiti stvar. Ipak, tijelo ima neki svoj ritam i redoslijed gubitka masnog tkiva. Da, vježbanjem i generalno kretanjem metabolizam se ubrzava i kreće sagorijevanje masnoća, kao što anticelulitnim masažama i tretmanima možemo privremeno smanjiti količinu celulitnih naslaga. Međutim nema tog treninga i tog tretmana koji će pomoći u borbi kao što je zdrava prehrana. Ne želite celulit? Jer dame moje ja ga (osim nekad u PMS-u kada hormoni učine svoje pa se nakuplja voda) uopće nemam. Nemam ga isključivo onda kada minimaliziram unos šećera. Amen. Ukratko, ne bacajte novac na previše treninga (umarajući i trošeći tijelo da bi više jeli) i na stotine tretmana. Uložite taj novac na zdravu hranu jer ćete izgledati odlično, neće biti nikakvog celulita i najvažnije osjećat ćete se odlično. Ako mi ne vjerujete slobodno me posjetite u studiju jer su naše polaznice hodajući dokazi.

PLAN PROGRAMA

Dogovor je bio da trenira 5 puta tjedno i da se generalno više kreće tj. hoda kad god ima priliku. Otići za vikend na Sljeme, prošetati po Jarunu. Za vikend je svojevoljno skinula moje treninge sa Instagrama i odradila ih doma. Bila sam ponosna do neba. Što se tiče treninga kod mene u studiju, oni su bili raznoliki. Kombinacija HIIT treninga, treninga mobilnosti i snage, te power yoge.
Maja je fizički fleksibilna uz smanjenu snagu tijela. Motorički je sposobna, ali malo mobilna zbog prevelike fleksibilnosti i smanjenje snage. Trup joj je bio u totalnoj banani kad smo krenule i imala je vidljiv višak kilograma za svoje godine.

PREHRANA

Glede prehrane sjele smo i dogovorile se kako da sa što manje stresa promjeni pristup hrani. Izbacila sam joj prethodno preveliki unos voća, pojačala unos povrća s vlaknima i upoznala ju s važnošću unosa masnoća. Proteine je već unosila poprilično kvalitetno kao i ugljikohidrate. Ono što smo napravile bio je potpuni rez suvišnih šećera. Dozvoljena joj je tamna čokolada, vikendom neka poslastica koju bi inače jela, ali umjeren i bez natrpavanja kako bi izbjegla kako ja to volim zvati “šećernu komu”. Prehranu smo joj testno bazirali na unosu makronutrijenta koju je primarno čine: ugljikohidrati (40%), proteini (30%) i masnoće (30%). Maja se toga pridržavala, ali mi je priznala da je drugi tjedan sanjala kroasan.

ZAKLJUČAK

Aleksandar Selak

Ono što je zamjetno je njen napredak u tehnici izvedbe. Banalni primjer, pri startnom položaju u planku bila joj je spuštena zdjelica, oslabljen trup, hiperekstenzija ruku u poziciji i generalna slabost. Sada, ne samo da stoji ispravno u planku nego bez problema u njemu performira druge kardiovaskularne vježbe. Manje osjeća umor, bolje je raspoložena, a kriza za šećerom jenjava. To je zaista borba, jer šećeri jesu ovisnost, tako da je Maja na odličnome putu da kroz nadolazeći mjesec ima željene rezultate. Za sada su manji gubitak kilograma, uz vidljive transformacije u formi, snažnije tijelo i feel good, što je za prva 3 tjedna treninga planirani rezultat.

Nije propuštala treninge i kad joj je bilo teško, nije odustajala. Upornost je tu najvažnija jer ljudi kada im se uvede promjena režima puknu. A to je isključivo vezano uz mentalnu snagu i odluku. Odluku da stisneš zube jer rezultata nema ako nema kontinuiteta.

Ako želite čuti još stvarnih iskustava s celulitom pridružite se našoj Facebook grupi #imamcelulit koja okuplja zajednicu stvarnih žena, a dijelimo i super nagrade.

Prati S1 i na našim društvenim profilima:

Facebook Instagram YouTube
Više s weba