Nekad je nužno odabrati stranu
MENTALNO ZDRAVLJE

Anksioznosti se navodno možemo riješiti uz dvije navike, pitale smo psihologa što misli o tome

FOTO: Unsplash

Anksioznost je polako postala normalna stvar u našem društvu, posebice kod žena i muškaraca koji svakog dana imaju mnogo obaveza koje trebaju riješiti. Ponekad je teško uskladiti posao, obitelj i slobodno vrijeme, a još teže u to uvrstiti i hobije koji su, primjerice, jedan od načina na koji se možemo boriti protiv anksioznosti.

Anksioznost je česta pojava, a rijetki se obraćaju liječniku

Neki od najčešćih uzroka nastanka anksioznosti je nedostatak vremena, novaca ili neusklađenost mogućnosti i želja. Dobra pomoć može biti razgovor sa stručnjakom, ali i promjena svakodnevnih aktivnosti i navika. Promjene ne moraju biti drastične, a mogu puno pomoći u slučajevima napadaja panike i anksioznosti.

Razgovarale smo s Arminom Hadžićem, psihologom i voditeljem Savjetovališta za djecu, adolescente i obitelj Petrinja te zaključile da postoji nekoliko navika koje bi bilo pametno usvojiti kako bi imale mirniji um i riješile se neugodnog osjećaja anksioznosti i stresa.

“Kod anksioznosti je pojačana potreba za kontrolom, i potreba da se sve oko nas posloži na način koji nama odgovara. Anksioznost je povezana s potrebom da imamo nadzor nad svime, što u životu naravno nije potpuno moguće. Poseban problem nastaje ako nam je to glavni fokus pa može nastati razočaranje, anksioznost, stres i depresija.”, rekao nam je Hadžić.

Dovoljna količina sna

Gregory Pappas / Unsplash

Ako navodite mozak da bude aktivan prije nego idete spavati, mogli biste imati problema sa uspavljivanjem. Kvaliteta sna jednako je važna koliko i dovoljna količina spavanja. Umor utječe na naš mozak i povezan je s emocionalnim procesima i osjećajem zabrinutosti. Nije čudno da osjećate nemir i nervozu kroz dan ako se niste dovoljno naspavali.

“Manjak sna je jedna od metoda mučenja ljudi jer nakon nekog vremena, ako ne spavate dovoljno, doslovno možete sagorijeti vaš mozak. U današnje vrijeme je nedovoljno spavanje sve češće zbog postojanja društvenih mreža, posebno kod mlađih ljudi, a umor nas doslovno čini osjetljivijima, depresivnima ili čak možda agresivnima. Spavanje utječe na razinu kortizola i adrenalina, pa će u svakom slučaju učiniti da budete ranjiviji i moguće je da dođete do ‘burn-outa’.”

Odmaranje i pravilno nošenje sa stresom

Soroush Karimi / Unsplash

S obzirom na to da je jedan od najčešćih uzroka osjećaja stresa i anksioznosti generalni osjećaj da nam se želje ne poklapaju s mogućnostima, svaka osoba bi trebala imati dovoljno vremena svakog dana samo za sebe. Ovo ne znači da trebate odbaciti sve obaveze pa se baviti samo svojim hobijima, već da bi bilo dobro da naučite odmarati na način na koji vama najbolje odgovara.

“Jedan od super načina za osjećaj stabilnosti i boljeg generalnog osjećanja je fizička aktivnost. Ona doslovno doprinosi jačanju psihičke i emocionalne otpornosti i povećanom osjećaju zadovoljstva. Fizička aktivnost može djelovati jako dobro u terapijskom smislu. Uz to bi bilo dobro slobodno vrijeme ispuniti kreativnom aktivnošću, a još bolje bi bilo ako to možete iskoristiti i na poslu, posebice ako vas nešto takvo ispunjava. Kreativnost i opuštanje mogu se doživjeti i preko kuhanja, uređivanja vrta, provođenja vremena s kućnim ljubimcima, obitelji i prijateljima. Ne morate se odmah ići penjati na Himalaju nego obogatite svakodnevni život zanimljivim hobijem, bez puno troškova i muke.”

Kratki načini za smanjivanje trenutne anksioznosti

Duboko disanje

Duboko disanje može pomoći da se trenutno riješite osjećaja stresa. Veća količina kisika u mozgu omogućava smirivanje cijelog živčanog sistema. Super tehnika vam može biti da duboko udahnete i sami sebi govorite “Opusti se” Nastavite tako disati barem minutu i osjetit ćete smirivanje cijelog tijela.

Zagrlite se

Ljudski dodir potiče proizvodnju endorfina kojeg nam nikada zapravo nije dosta. Doslovno se zagrlite i dodirujte po rukama. Zvuči smiješno, ali probajte, nismo u krivu.

Pričajte si nešto lijepo

Ne, ne mislimo da pričate same sa sobom na glas, već da si u glavi ponavljate rečenice koje vas smiruju. Razgovarajte same sa sobom i objasnite si kako ste dobro, da je osjećaj panike samo trenutan i da vi same to možete prestati osjećati. Nemojte dopustiti da tijelo gospodari vama, recite mu kako da se osjeća.

Uzmite pauzu

Jako jednostavno, osjećaj anksioznosti često nastaje ako se osjećate prenatrpano obavezama. Uzmite pauzu od svega što se događa. Kada dođete kući ugasite mobitel. Vi niste svoj posao, niti svoja obitelj, morate malo misliti i samo na sebe.

Zapišite svoje probleme

Možda ne zvuči najbolje da sami sebi napomenete sve probleme u svom životu, ali nakon što ih napišete mogle biste shvatiti kako zapravo nisu tako veliki. Vjerojatno su i lako rješivi, samo je potrebno malo organizacije. Neka vam taj popis postane lista koju ćete polako križati.