Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Super1.hr nedavno je unaprijedio svoja pravila o privatnosti i korištenju takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa.

VJEŽBE

Ako vam se danas baš ne da ići na trening, imamo par vježbi koje možete odraditi na kauču uz seriju

Ako ponekad imate grižnju savjesti što propuštate trening, ovih par jednostavnih vježbi možete raditi kod kuće bez dodataka

Znamo kako to izgleda kada ste umorni nakon čitavog dana trčanja na sve strane ili kad vam je jednostavno bio naporan dan, a morate na trening. Priznajte, dogodilo vam se barem jednom da ste otkazali ili samo ignorirali da je taj dan u pitanju. Sasvim je u redu da ponekad nemate volje ni želje vježbati, ali upravo taj trening mogao bi vam pomoći da se bolje osjećate.

Znam kako je to kada ste lijeni ustati, presvlačiti se u odjeću za trening i izlaziti iz kuće. Iz tog razloga sam isprobala par vježbi koje i vi možete raditi na kauču, dok gledate televiziju ili samo odmarate i slušate glazbu.

 

Za ovu vježbu trebat će vam i rekvizit – jastuk. Lezite na leđa, a glavu položite ravno. Primite jastuk u ruke visoko iznad sebe. Podižite se tako da iz ruku prenesete jastuk između stopala pa se izravnajte. Ponavljajte tako iz stopala u ruke i obrnuto. Ponovite barem 10 puta.

 

 

Ova vježba je vrlo jednostavna i nećete propustiti ni jedan dio serije s njom. Naprosto lezite na jednu stranu, ravno i naslonite se na lakat. Možete i potpuno spustiti glavu. Podižite gornju nogu ravno s ispruženim prstima na stopalima što više ide. Ako želite, možete ju i malo zadržati gore dok ju približavate glavi. Ponovite pet ili deset puta sa svakom nogom.

 

 

Za ovu vježbu trebate sjesti na rub kreveta tako da vam noge vise. Položite se na dlanove, podignite stopala od poda i počnite raditi škarice. Podižite jednu pa drugu nogu do visine glave. Ako želite da vam ova vježba bude malo teža, jako sporo podižite i spuštajte noge, ali nikako ih nemojte spustiti skroz do poda. Ponovite 10 puta.

 

 

Ostanite u istom položaju i iz njega krenite raditi trbušnjake dok su noge podignute u ravnini ispred vas. Ruke biste trebali držati ravno (ne ovako kako su moje) kako bi održavali ravnotežu. Pazite da su stopala cijelo vrijeme ispružena i da su noge dovoljno visoko. Trebale bi osjetiti rad mišića trbuha.

 

 

Ova vježba ojačat će vam ruke, a radi se o naopakim sklekovima. Primite se dlanovima za rub kauča, a ostatak tijela stavite ispred sebe. Spuštajte se stražnjicom što bliže podu, bez da ga dodirnete. Ponovite barem 10 puta.

 

 

Za ovu vježbu iskoristite kauč kao ljestve. Namjestite noge gore, može to biti tako da su vam ravne ili svijene, a ruke postavite ravno ispred sebe, u položaj skleka. Spuštajte se polako, dišite i ponovite 10 puta tako da su vam koljena ili gležnjevi i dalje na kauču.

 

Za lakše praćenje koraka imamo i video.

Više s weba